Життя неможливе без дихання. Кожен здійснює цей процес для підтримки життєдіяльності організму. Дихають усі:
- тварини;
- рослини;
- люди.
Цей процес став звичним і природним. Людина приймає його як належне і не замислюється, що являє собою правильне дихання.
Види дихання
Людина звикла дихати однаково, але існують різні способи робити це. Фахівці поділяють варіанти на три основних види, четвертий же практикують йоги.
Типи дихання:
- Черевне. Здійснюється рухом діафрагми, а також стінками черевної порожнини. Коли людина робить глибокий вдих, діафрагма приходить в напругу і розпрямляється донизу. Вона здавлює порожнину грудей і кишечник. Стінка черевної порожнини подасться вперед. Коли людина робить вдих, грудна клітка сильно розширюється, і в нижні відділи надходить повітря. Більшість людей при проведенні цього природного процесу не напружують нижні відділи легенів, а тому там накопичуються «відходи» життєдіяльності (слиз, застояне повітря). Це негативно впливає на самопочуття і загальний стан тіла. При черевному диханні відбувається якісна вентиляція нижньої частини легенів. Завдяки цьому кисень збагачує кишечник, а також він переходить в інші частини черевної порожнини. Це оптимальний варіант дихання, оскільки він відбувається з мінімальною кількістю м’язових зусиль, але при цьому в легені потрапляє багато повітря, що поширюється по ним. А також органи черевної порожнини піддаються невеликому масажу, а тому застійні явища в кишечнику припиняються.
- Середнє. Нижні відділи не працюють так інтенсивно, як в попередньому варіанті. Але при цьому відбувається сильне скорочення м’язових груп, тому грудна клітка розширюється сильніше. В такому випадку легені краще заповнюються киснем. Після розслаблення м’язів ребра стискаються, людина може видихнути. М’язи піддаються більш серйозним навантаженням, ніж при використанні черевного дихання.
- Верхнє. Це найенергазатратніший варіант, оскільки м’язи працюють максимально інтенсивно. Але при цьому в легені надходить мінімум повітря. Процес виглядає наступним чином: мускулатура сильно напружується, ключиці та плечі підіймаються, відбувається вдих. Оскільки груди задіяні мало, їх обсяг не збільшується, в організм надходить мінімальна кількість повітря. Тому тіло не буде повноцінно працювати при використанні верхнього дихання.
Окремо варто згадати про йогівське дихання. Цей спосіб найбільш гармонійний, оскільки йоги використовують відразу три описані способи. Так, легені наповнюються повітрям максимально сильно. Завдяки цьому організм забезпечується достатньою кількістю кисню. Його вистачає для здійснення фізичної активності.
Підготовлені люди використовують цей різновид дихання, щоб поліпшити психічний і душевний стан організму, покращуючи сприйняття реальності. При бажанні йогівському диханню може навчитися будь-яка людина.
Процес дихання
Є багато схем, анатомічних картинок і таблиць, що пояснюють процес дихання, але по ним складно зрозуміти взаємодію різних органів. Фізіологію можна пояснити простіше.
Щоб стався природний процес дихання, в грудній клітці повинні бути задіяні кілька еластичних мішечків, які приймають абсолютно будь-яку форму. Вони можуть стискатися і розтискатися в залежності від рівня заповнення повітрям.
Нирці, у яких недостатньо досвіду в цьому ремеслі, роблять серйозну помилку: вони максимально сильно заповнюють легені киснем, а тому глибоко зануритися не можуть. Повітря в легенях буде виштовхувати їх на поверхню. Але при видиху людина відразу ж почне опускатися на дно, оскільки легені сильно стиснуті і в них практично немає повітря. Знання анатомії стане в пригоді в цьому занятті.
Видих проходить в реверсивному порядку: спочатку м’язи максимально розслабляються, груди стискаються. Діафрагма повертається в початкове положення і тягнеться догори. Повітря, що здавлюється грудьми, переміщається вгору і виходить з легень.
Як тільки один цикл дихального процесу завершений, клітини організму забезпечуються необхідним киснем. Якщо робити вдих правильно, клітини тіла збагачуються повноцінно. Чим ширше розійшлися груди та нижче опустилася діафрагма, тим сильніше організм наситився киснем.
Все це фізіологія дихання.
Властивості та значення
Властивості процесу залежать від життєдіяльності людини. Чим глибше вона вдихає повітря, тим більше життєвої енергії входить в організм.
Складно переоцінити значення дихання. Якщо без їжі організм протримається кілька тижнів, то без повітря проживе не більше декількох хвилин.
Вчені схиляються на думки, що більшість проблем людського організму пов’язано з неправильним харчуванням. Це вірне твердження. Якщо задуматися про цю аксіому, то можна зрозуміти, що значимість дихання куди вище, ніж навіть харчування для організму.
Якщо правильно регулювати вдихи, можна позбутися від численних проблем в людському тілі. При вивченні процесу верхнього дихання, можна зрозуміти, що організм повною мірою не очищається від вуглекислого газу, клітини не насичуються киснем.
Тому не варто ставитися до дихального процесу легковажно. Якщо людина правильно харчується, але невірно дихає, то абсолютного здоров’я домогтися вона не зможе. Йоги стверджують, що якщо індивід дихає тільки наполовину, то і повноцінно жити він не в змозі. Тут мова йде про тривалість життя і його якість.
Тому слід лікувати респіраторні захворювання, що вражають бронхи та легені. Для оздоровлення організму необхідний комплексний підхід. Від людини потрібно не тільки правильно харчуватися, але і вірно дихати. Від дихання і харчування буде в рівній мірі залежати здоров’я тіла і свідомості.
Центр регуляції
Параметри дихання під час людської життєдіяльності відбуваються автоматично в залежності від потреб, які можуть виникнути в певний час.
Тому організм має кілька окремих центрів регуляції:
- Перша ланка – потреба в підтримці рівня кисню на потрібному рівні в крові. Це незмінний параметр. Якщо відбуваються вимушені порушення, то організм припиняє роботу після декількох хвилин.
- Периферичні хеморецептори, що розташовані в тканинах і стінках судин. Вони відразу реагують на зниження кисню в крові або підвищення вуглекислого газу, який потрапив в організм. Якщо рецептори роздратовані, то у людини збивається ритм і частота вдихів.
- Дихальний центр з клітин, розташованих по всій нервовій системі людини.
Цей центр складається з декількох частин. Вчені поділяють його на 3 рівні:
- Спинальний. Він розташовується поблизу спинного мозку і призначений для регулювання сили скорочення в певних м’язових групах.
- Центральний механізм розташовується в довгастому мозку і контролює рівень дихання в стані спокою.
- Центр, розташований в гіпоталамусі та в великих півкулях, призначений для регулювання дихання, коли відбувається сильне фізичне навантаження і починається стресовий стан. В такому випадку головний мозок почне самостійно регулювати рівень дихання.
Вправи для розвитку дихання
Оскільки процес дихання вкрай важливий для організму, потрібно освоїти кілька вправ, які дозволяють розвинути його. В першу чергу необхідно дізнатися про техніку черевного дихання.
Людина повинна здійснювати швидкі вдихи, натискаючи на нижню частину легень мускулатурою преса. Далі слід максимально розслабитися і зробити пасивний вдих.
Після цього дії потрібно дуже швидко скоротити м’язові групи преса і вивести повітря. З самої нижньої їх частини. Як тільки людина почне звикати до техніки, частоту і швидкість руху необхідно поступово збільшувати.
Для початку можна не прибирати руки з живота, щоб стежити, наскільки правильно проходить процес дихання. Пупок рухається до хребта і назад. При диханні повинен бути залучений виключно живіт, а все тіло залишається в нерухомому положенні.
Цей рух сприяє насиченню організму киснем. Йоги систематично використовують таке дихання як практику організму.
Освоївши техніку, людина може помітити, що застосовувати її виходить не тільки на заняттях, але і в повсякденному житті, а це вкрай корисно для організму.
