У багатьох людей з настанням осені гарний настрій знижується або зовсім зникає в невідомому напрямку. Ранній підйом на роботу, інститут або школу перетворюється на випробування.
За вікном темно, сиро і холодно і все ваше єство кричить «Нікуди не хочу! Давай ляжемо назад у теплу постіль і проспимо там до наступної весни!» У вечірній час теж швидко настають сутінки, відбиваючи бажання кудись йти і щось робити.
Звичні радощі стають бляклими, але в вигадування чогось нового немає мотивації. Хочеться мінімум активності, максимум спокою.
У народі такий стан називається осіння хандра. Що це таке, звідки береться і найголовніше, що з цим робити – давайте розбиратися.
Що таке хандра
Слово «хандра» походить від латинського «іпохондрія», що простою мовою означає «все погано, нічого не допомагає».
В побуті часто використовуються синоніми:
- “сплін”;
- «похмурий настрій»;
- «Смуток»;
- «нудьга»;
- “туга” і т.п.
Напевно у своєму оточенні ви не раз чули такі вислови: «На мене напала хандра», «Я впав у хандру», «захандрив», «Осіння нудьга» тощо. Таким чином, людина намагається пояснити, що її емоційний та фізичний стан, м’яко кажучи, «не дуже».
Відразу варто обмовитися, що хандра – це не тільки осіннє явище. Такий стан з великою ймовірністю може «відвідати» вас навесні (рідко взимку та влітку). З цієї причини багато хто плутає хандру і депресію, помилково вважаючи, що перша трапляється тільки в «золоту пору», а друга коли завгодно (про їх відмінності дізнаєтеся нижче).
У старі часи вважалося, що хандрити могла тільки аристократія, оскільки причину цієї недуги вбачали в нудьзі. Представники цього класу вели ситий та розмірений спосіб життя: відпочивали до обіду, а ввечері відвідували звані вечері. Вважалося, що простому люду, якому колись було «в гору поглянути» через велику кількість роботи, страждати не було коли.
Симптоми
Люди, що схиляються (схильних до цього близько 10% по всій планеті) відчувають такі психічні симптоми:
- швидка стомлюваність;
- дратівливість;
- невдоволення собою та іншими;
- сонливість;
- засмучення;
- апатія;
- плаксивість;
- розсіяність.
З боку тіла можна спостерігати знижений тиск, втому, тяжкість, запаморочення. Організм ніби хоче завмерти і роздратовано пручається будь-яким спробам його розбурхати.
Туга, що накриває з головою, призводить до того, що людина починає заїдати свій поганий настрій. Їжа приносить нам задоволення, провокуючи вироблення ендорфінів. Внаслідок цього нерідко нудить набирає зайву вагу, що може привести його психіку в ще більший розлад.
Також такий стан супроводжується зниженням лібідо. Це позначається на відносинах з партнером – пара свариться на порожньому місці, а відсутність статевого зв’язку лише посилює їхнє становище. Той, хто перебуває в болісній тузі, може навіть почати шукати «пригоди» на стороні, вважаючи, що справа в його охолоджених почуттях.
Причини хандри
Усі причини можна розділити на дві групи, кожна з яких відповідає певному сезону року:
- весняна хандра – це наслідок ослабленого після зими організму. Авітаміноз та танець гормонів на тлі зміни погодних умов відчутні для нашого організму. Деякі загострюються хронічні болячки. Тане сніг, скрізь сльота і бруд – малоприємна картина, що викликає негативні емоції;
- осіння – сонця стає менше, світловий день скорочується, дощі та низьке похмуре небо. Навколо сірість, що давить на психіку.
Користь від хандри
Американські вчені довели, що в помірній кількості хандра буває навіть корисною. І ось чому:
- добрий настрій змушує людину робити необдумані вчинки (на емоціях). І навпаки, при смутку, апатії розумові процеси уповільнюються – рішення довго зважуються та обмірковуються, помилок менше;
- існує зв’язок між творчістю та хандрою. Відомо, що це творці творять саме у моменти сильних емоційних переживань. Саме тоді реальність бачиться більш тонкому рівні, і це сприйняття знаходить свій відбиток у віршах, оповіданнях, музиці, піснях, художніх картинах тощо.
Зандра – хороша можливість приділити собі увагу, особливо якщо раніше це не робилося. Можливо, цей час потрібен людині для відновлення ресурсів, які вона бездумно витрачала – нервувала, кудись бігла, не звертала уваги на своє здоров’я та психічний стан.
Відмінність хандри від депресії
Люди, що не знають що таке хандра, часто плутають її з депресією, вважаючи, що перше – легка форма другого. Однак, це не так.
Справжня клінічна депресія супроводжується серйозним гормональним збоєм, діагностується за наявності специфічної симптоматики, що є у людини щонайменше 2-х тижнів. Туга і зневіра – порівняно короткочасні явища.
Давайте порівняємо два ці стани:
- при поганому настрої індивід усвідомлює, що йому потрібні позитивні емоції, він хоче. При депресії люди байдужі до того, що відбувається з ними, і нічого не хочуть;
- за допомогою нехитрих дій та самодисципліни можна змусити себе не марнувати (про це нижче). Чого не скажеш про депресію – взяти себе в руки та змінити свій настрій за власним бажанням практично неможливо;
- людині в депресії погано за будь-якого розкладу. Поганий настрій з’являється з поганою погодою та йде сонячним днем;
- при депресії немає емоцій. Хандра супроводжується гамою почуттів (роздратування, «бесячка», гнів тощо);
- хандруючий сумує в 1-2 сферах свого життя (робота, особисте життя, конкретна зайнятість). Депресія огортає все існування;
- туга і зневіра не надають серйозного негативного впливу на організм на відміну від депресії (спостерігаються психосоматичні розлади);
- при хандрі люди і не думають зводити рахунки з життям. Затяжна тяжка депресія здатна призвести до фатальних наслідків.
Як впоратися з хандрою
Якщо ви знаєте, що схильні марудити в будь-яку пору року (з вами трапляється це періодично), то краще запобігати цьому стану. Наприклад, пропивати загальнозміцнюючі вітаміни, складати щільний графік із приємних занять тощо. Грати на випередження.
Доведено, що контакт із тваринами значно покращує настрій. Тому намагайтеся в такі дні більше перебувати поруч із ними: гладити свійських тварин, грати з ними. Якщо їх немає, може коштувати завести? Приємні турботи про кошеня або цуценя неминуче відвернуть від похмурих думок. На крайній випадок у будь-якому місті є зоопарк.
Читання позитивних книг, і перегляд фільмів у комедійному жанрі – гарні, добрі історії захоплюють увагу та переносять вас у світ героїв, де ви приєднуєтеся до їхніх почуттів.
Рух це життя. А ще відмінні ліки від хандри. Заняття спортом, ходьба, танці, плавання – все що завгодно, аби не лежати 24/7 у ліжку. Під час фізичної активності мозок виділяє ендорфін, серотонін, дофамін та окситоцин (гормони щастя). Допоможіть собі, використовуючи свою фізіологію.
Чим холоднішим стає, тим яскравішим має бути одяг. Яскраві, соковиті кольори сприймаються нами як позитивні та покращують настрій. Необов’язково одягатися у колір веселки. Достатньо мати один кольоровий елемент одягу (шарф, куртка, рукавички, шапка, взуття). Не забуваємо про аксесуари – сумки, клатч, рюкзак, гаманець, чохол на телефон і т.д.)
Робіть собі приємно – згадайте, про що мріяли, чого довго хотіли, але не було часу, можливості? Може, кудись поїхати, щось побачити, купити, з’їсти, з кимось поспілкуватися, у чомусь взяти участь.
Виключіть алкоголь цей час, оскільки він є депресантом. Вживання спиртного з метою розслабитися і “зробити собі добре” – поширена помилка, внаслідок якої ви витрачаєте гормони щастя, яких вам зараз і так не вистачає.
Не знаєте, що для себе зробити, зробіть добро для інших. Хороші справи також піднімають настрій. Це працює практично у всіх.
Якщо ваша хандра має «осіннє походження» і пов’язана з нестачею світла, значить, оточіть себе недостатнім освітленням. Купуйте лампочки яскравіші, додаткові торшери. Намагайтеся більше гуляти вулицею вдень, працюйте біля вікна, не закривайте вдома штори вдень.
Не лайте себе за свій стан. Ми люди і нічого людського нам не чуже. Хандра у тому числі. Приймайте свій стан і підтримуйте себе, замість лаяти за виявлену слабкість. Самокритика лише посилить некомфортне становище, а добре ставлення допоможе скоріше з нього вибратися.
