Найчастіше поняття насильства асоціюється у нас із фізичним впливом, наслідком якого є тілесні травми, каліцтва та навіть смерть. Просто – побиття або рукоприкладство.
Однак завдати непоправної шкоди іншому можна також за допомогою нападок на його психіку. І це теж буде насильством, лише невидимим і не відчутним фізично. Але не менш руйнівним, страшним та небезпечним для життя.
Одним із таких є газлайтинг. Що це таке, як розпізнати, що вас газлайтять і які заходи потрібно вжити – розуміємо цю статтю.
Газлайтинг – це…
Газлайтинг – це англіцизм (у перекладі “газове світло”), що з’явився в 1940 році в США, завдяки екранізації фільму “Газове світло”, знятий за однойменною п’єсою.
За сюжетом картини чоловік потай від своєї дружини намагається знайти скарби у їхньому будинку, включаючи під час пошуків неонове світло. Дружина зауважує, що кожен вечір світло стає приглушеним, проте коханий наполегливо переконує її в тому, що з освітленням нічого не відбувається.
Так само він міняв місцями і ховав дрібні предмети, переставляв меблі, вдаючи, що не помічає жодних змін. Таким чином, чоловік змушував дружину сумніватися у своїй адекватності, створював відчуття божевілля та провалів у пам’яті.
У ситуації газлайтингу завжди беруть участь двоє:
- газлайтер – переслідувач, який здійснює психологічні маніпуляції над іншим з метою позбавлення його емоційної стійкості та відчуття своєї нормальності;
- жертва газлайтинг – той, над ким знущається газлайтер.
Простими словами газлайтинг – це навмисне заперечення фактів, введення в оману, спрямовану на руйнування зв’язку з реальністю іншого та нав’язування йому свого сприйняття світу.
Форма такого насильства часто присутня у дитячо-батьківських та подружніх стосунках, серед друзів та колег. Цікаво, що газлайтинг може мати неусвідомлений характер: людина газлайтит інших сам того не розуміючи.
Нерідко такі маніпуляції є частиною аб’юзу. Останній є жорстоким поводженням з людиною: фізичне і психологічне, куди входять побої, приниження людської гідності, порушення особистих кордонів, образи, відкрита критика, знецінення, контролю над його діями, поведінкою та інших. з метою придушення і підпорядкування волі.
Важливо, що аб’юзерами та газлайтерами найчастіше є нарциси та психопати. У таких особистостей відсутня емпатія – здатність співпереживати почуттям інших людей. Саме тому їм не шкода своїх жертв.
Останніми роками термін «газлайтинг» дедалі частіше звучить у російській мові. Так відбувається не тому, що насильства в Росії побільшало, а через зростання інтересу людей до психології відносин і психології як науки в цілому. На мій погляд, це добрий знак: суспільство розвивається духовно через покращення якості міжлюдських зв’язків.
Ознаки газлайтингу
Як зрозуміти, що поруч із вами маніпулятор? Для цього потрібно прислухатися до себе – своїм відчуттям та почуттям поруч із людиною. Якщо ви «намацаєте» хоча б кілька нижче перелічених пунктів, знайте – це газлайтинг:
- вам здається, що всі ваші дії неправильні;
- періодично відчуваєте тривогу та відчуття невпевненості;
- не можете зрозуміти, чому нещасливі та критикуєте себе за це (зажерлася);
- звинувачуйте тільки себе, коли у відносинах щось йде не так;
- розумієте, що відбувається щось неправильне, але можете сформулювати, що саме;
- ваші бажання та потреби пішли на другий план. На першому – “хотілки” іншого;
- вам важко приймати рішення та робити навіть простий вибір;
- ви почали брехати партнеру, щоб уникати його емоційних реакцій;
- боїтеся говорити партнеру про те, що може його засмутити;
- вам здається, що ви надто чутливі і лаєте себе за це;
- раніше улюблені заняття не приносять колишнього задоволення;
- постійно думаєте у тому, що можете зробити неправильно і намагаєтеся цього уникнути;
- боїтеся говорити про свої почуття і просити щось;
- ви постійно перепрошуєте перед усіма з приводом і без;
- вам здається, що раніше ваше життя було радіснішим і кращим.
Все лихо в тому, що газлайтинг працює непомітно. Якщо запитати жертву таких стосунків, коли все почалося, то вона не відповість. Минає чимало часу, перш ніж людина починає відчувати внутрішній дискомфорт, втрачаючи відчуття власної адекватності. Пам’ятаєте історію про жабу, яку зварили живцем, повільно підігріваючи воду? Газлайтинг працює так само.
Зрозуміти, що ви стали жертвою маніпулятора самостійно практично неможливо, тому що поступово особистість втрачає будь-яку впевненість у собі. Їй простіше повірити своєму переслідувачу, аніж власному сприйняттю реальності.
Поведінка жертви: 3 стадії
Від адекватності до відчуття божевілля людина проходить 3 стадії:
- Заперечення – цьому етапі людина має критичне мислення і добре тестує реальність. Тому коли газлайтер хоче переконати його в тому, чого не було, або, навпаки, переконати в тому, що було, жертва відчуває щире здивування, але не надає важливого значення.
Не бачу, не чую - Людина все ще захищається і у зв’язку з цим протистоянням почувається виснаженим. З’являються перші паростки сумнівів у собі: «А я точно це бачив, чув, відчував? Може, мені справді це здалося?»
- Виснаження внутрішніх ресурсів, втрата власного «Я» та безпорадна угода з агресором. Жертва почувається розчавленою, зрідка робить спроби заслужити схвалення маніпулятора. Тут, як правило, виникає депресія та тривожні розлади.
Можна сказати, що газлайтинг – це методичне, розтягнуте в часі промивання мозку, яке можна здійснювати шістьма різними способами:
- Переписування історії – навмисне спотворення фактів того, що сталося. Газлайтер змінює, доповнює чи зовсім прибирає деталі події, наполягаючи своєму, навіть коли є очевидні докази його брехні. «Я такого не говорив/не обіцяв», «Цього не було, тобі здалося», «Я сказав ось так, а не так» і т.д. Агресор може почати прямі нападки, щоб збити вас з пантелику: «Ти складаєш? Навіщо ти це робиш?!” Його інтенсивні «щирі» емоції змушують сумніватися у своєму знанні.
- Сарказм, їдкі зауваження, злі жарти, що маскуються під елементи дружнього спілкування. Як правило, використовують близькі люди, які добре знають жертву та її слабкі місця. Ціль – принизити, поранити, похитнути емоційну стійкість.
- Знецінення чужих емоцій. Якщо сказати газлайтеру, що вас зачіпають його висловлювання чи якісь дії, у відповідь можна почути щось із серії «Та гаразд, чого ти такий чутливий? Не перебільшуй! Я ж пожартував!» У цей момент жертві здається, що її емоції начебто ненормальні, неадекватні, що може спричинити сором за власне самовідчуття.
- Навмисне підкреслення того, що з вами щось не так. “Ти якась дивна останнім часом”, “У тебе з головою не в порядку”, “Твої реакції неадекватні, надмірні, не доречно” і т.п. Такі зауваження хочеш не хочеш змусять сумніватися у собі будь-кого. Справа ускладнюється тим, що все це провертає хтось із наших близьких, кому ми довіряємо.
- Перекидання відповідальності за свою поведінку на жертву, щоб змістити увагу на неї. “Ти винна в тому, що я так вчинив/зробив/сказав” (“це ти довела мене до крику своєю поведінкою”, “Я зрадив тобі, тому що ти приділяла мені мало уваги” і т.д.) Така стратегія змушує людину відчувати себе винним буквально за все.
- Ворожість та агресивна поведінка. Перша проявляється в приниженні всіх ваших достоїнств і досягнень, друга з’являється, коли жертва в чомусь не погоджується з газлайтером.
Приклади газлайтингу
У житті ми стикаємося з газлайтинг досить часто, навіть не усвідомлюючи цього. Але. Одна річ, коли маніпуляції лише зрідка прослизають у відносинах і не тягнуть за собою серйозних наслідків, інша – коли вони руйнівно діють на особистість. Наведу кілька прикладів:
- уявіть одружену пару, у якій із деяких пір чоловік став затримуватися на роботі, не відповідати на телефон. Дружина помічає жіноче волосся і запах парфуму на його піджаку, сліди помади на комірці сорочки, в машині періодично знаходяться якісь докази у вигляді шпильки, дзеркальця та ін. Начебто всі факти в наявності – у чоловіка хтось з’явився. Та й в оточенні починають ходити чутки, що то там, то там бачили його з якоюсь дамою.
- Жінка пред’являє свої здогади ненаглядному, потім отримує шквал негативу: «У тебе параноя! Тобі просто зайнятися нема чим, а я працюю 24/7! Як тобі не соромно звинувачувати мене в зраді?! Інші нам просто заздрять, от і несуть усяку ахінею! Невже ти цього не розумієш?
- Так відбуватиметься щоразу: газлайтер дуже переконливо доводить неадекватність сприйняття своєї жінки, звинувачуючи її у надмірному та безпідставному ревнощі, а також невдячності за все, що він для неї робить. Згодом вона почне вірити йому та сумніватися у собі;
- у дитячо-батьківських відносинах також є безліч прикладів газлайтингу. Часта історія: дорослий згадує, як мама карала його в дитинстві ременем, на що мати заперечує факт того, що відбувається. Або. Дитина отримує п’ятірку та поспішає додому, щоб поділитися цією радістю з батьками. «Добрий» тато відповідає: «Ну, чого ти радієш? Я у твої роки круглим відмінником! Намагайся більше, однієї п’ятірки недостатньо!
- серед подруг практикується наступний вид газлайтингу: одна критикує іншу буквально за все (зовнішність, одяг, вибори, смаки, інтереси), виставляючи це як турботу та вираження великого кохання;
- щоб тримати підлеглих на короткому повідку, начальник може критикувати їхню роботу, навіть коли вона виконана ідеально. Тим самим він викликає у колективу страх, невпевненість та бажання намагатися ще більше за ті самі гроші.
Рекомендую подивитися фільм «Дівчина в поїзді», який чудово демонструє поведінку газлайтера.
Небезпека газлайтингу
Спочатку жертва газлайтингу перестає довіряти своєму сприйняттю, думкам та почуттям. Адже її переконують, що вони неправильні та не відповідають реальності. Потім пропадає довіра до відчуттів тіла – втрачається чутливість, а разом із нею усвідомлення своїх потреб і бажань (саме тіло сигналізує про те, чого хочемо).
Далі. Знижується самооцінка. А як пишатися собою, якщо постійно робиш щось не так, довкола винен і взагалі в мені немає нічого цінного? Ніяк. Спочатку твої досягнення знецінює хтось інший, пізніше ти це робитимеш сам, оскільки повіриш у те, що тобі кажуть.
Куди наводить сприйняття власної нікчемності, марності та «нетаковості»? До депресії – стану, у якому втрачається будь-який сенс. А депресія, між іншим, серйозне захворювання, яке потребує лікування. Її важка форма доводить людину до суїциду.
Крім депресії, жорсткий газлайтинг може призвести до інших емоційних проблем:
- тривожний розлад та панічні атаки;
- формування алкогольної, наркотичної та інших залежностей;
- посттравматичний розлад особистості.
Ще одна небезпека полягає в тому, що приховані маніпуляції можуть з часом перерости у відкриту фізичну агресію. Чим невпевненішою стає жертва, тим більше вона починає дозволяти агресорові. І якщо останній втратить будь-які рамки, то махатиме кулаками. Чим це може обернутися – одному богові відомо.
Як захиститися від «газового світла»
- Розірвати стосунки – перше, що потрібно зробити, якщо ви розумієте, що поведінка партнера – це жорсткий газлайтинг, який висмоктує з вас усі соки. Ви не зможете змінити партнера. Точка, крапка.
- Слухайте свої почуття та довіряйте їм. Запам’ятайте: якщо вам щось здається, вам не здається. Якщо вам сумно, вам сумно. Якщо ви злитесь – то ви злитесь і т.п. І ніяк інакше. Будь-який ваш стан правильний і адекватний, навіть якщо хтось каже, що це не так.
- Наполягати на своєму навіть якщо ви вже потрапили у відносини з маніпулятором і відвикли це робити. Якщо вас переконують, що щось було по-іншому, ви не так чи не відчуваєте, відстоюйте свою позицію, навіть якщо сумніваєтеся. Газлайтер наполегливий лише з тими, хто показує свою невпевненість.
- Вдатися до підтримки друзів, коли втрачаєте довіру до свого світовідчуття. Запитайте у кількох людей, що б вони думали чи відчували з приводу того, у чому ви вагаєтесь. Зворотний зв’язок від світу зміцнить віру, що ваше сприйняття є адекватним.
- Звернутися за допомогою до психолога, який допоможе «відокремити зерна від полови»: відновити чутливість та віру в себе. Працюючи з фахівцем, ви також можете отримати щеплення від газлайтерів та знизити ризик потрапляння у подібні стосунки.
